什么是三伏天？

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏是按农历计算，大约在每年的7月中旬至8月中下旬，处于小暑和处暑节气之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

什么是高温？

中国气象学上一般把日最高气温达到或超过35℃时称为高温。

🙋🏻‍♀️高温对人体的危害？

高温可能会导致中暑，甚至增加慢性疾病（心血管、精神、呼吸道和糖尿病相关疾病）健康风险。

🗺️高温天气户外出行的措施

1、避免高温时段外出

尽量避免在早上十点至下午四点外出，这个时间段太阳辐射最为强烈。

2、着装尽量浅色透气

天气炎热，深色衣服比较容易聚集热量，人会感觉更加炎热，浅色透气的着装便于散热。

3、补充水分以及电解质

高温天气时，人体出汗严重会带走大量水分以及电解质，因此要及时补充水分，适量喝一些淡盐水。

4. 防止晒伤

出行应减少户外高温暴露时间，如需户外工作或出行，应采取必要的防晒手段防止晒伤，例如防晒帽、防晒衣和太阳镜，以及在裸露部位涂抹防晒霜之类的防晒产品。

5、准备部分应急药物

夏季天气严防中暑，可以在医生的建议下随身携带藿香正气水、六一散、十滴水等药品应急。

🏀高温避免剧烈运动

夏季运动一定要牢记不能运动过量，要合理安排每天的运动时间和运动量，最好在17时以后运动，运动不超过两小时为宜，在运动间隙也要注意休息，同时避免剧烈运动后喝冰冻水或饮料。

⛱️高温天气纳凉的注意事项

1、避免直吹：直接久吹，容易引起体温过低导致感冒。

2、温度恒定适宜：温差不能太大，维持在24~26℃，风速不宜过大。

3、出汗后不宜马上吹空调：大汗淋漓的时候全身皮肤毛孔都处于开放状态，突然接触到冷风，容易导致中医说的寒邪入侵，导致感冒。因此，室外进入室内时要先冷却十分钟，等皮肤温度降下来后再打开空调。

4、定期通风：开空调时往往紧闭门窗，时间一长，室内空气比较浑浊。因此，一早一晚天气比较凉爽的时候可以给室内通通风。

5、定期清理空调：空调滤芯工作过久容易堆积一些灰尘之类的脏东西，定期清洗可以提高空气质量，减少危害。

🥗高温天气饮食结构的调整

高温天气，应注意营养均衡，补充足够的蛋白质、维生素以及矿物质等。

同时，增加开胃、解暑的食材，可以喝绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤等清热解暑的汤品。