5个睡前习惯，容易胖肚子

1 喝牛奶。牛奶含大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血，并储藏起来，尤其是腹部的脂肪。

    2 玩手机。手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠。睡眠不好，大脑需要能量，渴望糖分，身体为了让大脑保持清醒，容易过度摄入含糖食物。此外，睡眠不足还会影响内分泌，减慢新陈代谢，从而增加脂肪。

    3 喝咖啡/茶。美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示，睡前6小时摄入咖啡因，会影响夜间睡眠，增加体重。

4 熬夜追剧。研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关，因为会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。

5 晚餐吃太晚。理想情况下，最后一餐应睡前3小时或更早完成。睡觉时，身体会停止消化，如果胃肠中有食物，会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成腹部脂肪。

想减肚腩先分清类型

1 啤酒肚

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。建议：减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。

2 气球肚

由肠胃胀气、便秘引起。肚腩向外突出，触摸很硬。

建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

3 压力肚

压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪，像胸部往下缠了一圈面包。

建议：多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

4 梨肚

腰比较细，但下腹赘肉多，被称为“梨肚”。受雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。

建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。

从现在开始，让我们一起养成良好的睡前习惯吧！

（来源：临沂疾控）