俗话说秋收冬藏、筋骨宜动面对日渐转冷的天气家长和老师如何有效引导儿童青少年在冬季保持规律运动依然保持运动热情？

认识运动的好处

1.促进骨骼和肌肉发育

儿童青少年的骨骼与肌肉正处在快速生长阶段，运动能够凭借适度的压力刺激骨骼，提升骨密度，助力他们长高以及让骨骼更强健。

2.增强心肺功能

有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏工作效率。这不仅能增强体质，还能提高免疫力，尤其在冬季，能帮助儿童青少年抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。

3.促进新陈代谢

运动可加快新陈代谢，助力身体消耗过剩的能量，防止脂肪堆积，保持健康体重。恰当的运动还能够预防儿童青少年超重、肥胖以及由此引发的慢性疾病，像高血压、糖尿病之类。4.提升自信心和社交能力

运动不仅能锻炼身体，还能通过挑战自我、获得成就感来提升自信心。尤其在团队运动如足球、篮球中，儿童青少年可以学会沟通协作，培养团队精神，为未来的社交奠定基础。

5.养成良好的生活习惯

科学的运动规划还能够帮助儿童青少年合理安排时间，于学习和娱乐之间寻得平衡，塑造健康的生活模式，且对未来具有深远意义。

运动项目要选对

1.室外运动项目慢跑或快走：在晴朗的冬日，慢跑或者快走这种方式既简便又高效，能够强化心肺功能，增进耐力。

骑自行车：骑行不仅可以帮助孩子增强腿部肌肉力量，提升平衡感，还能全家一起参与，增进亲情并欣赏大自然的美景。

踢足球或打篮球：这些球类运动不仅能锻炼孩子的体力，还能提高他们的团队合作能力和反应速度。

2.室内运动项目跳绳：跳绳能够增强孩子的心肺功能，锻炼身体协调能力。打羽毛球或乒乓球：能够锻炼手眼协调能力和反应速度。做瑜伽或体操：有助于增强身体柔韧性和力量，还可以帮助孩子缓解学习压力，增强专注力。

注意事项要记牢

1.注意防寒保暖在寒冷天气开展户外运动时，家长需给孩子挑选透气又保暖的衣物，防止过度捂热或者受寒。佩戴适宜的帽子、围巾与手套，留意防寒保暖。

2.运动强度适宜运动量要适度。特别是对于初次进行某些运动的孩子，家长应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。

    3.做好安全防护天气寒冷、地面湿滑和厚重衣物增加了跌倒和受伤的风险。低温会导致肌肉僵硬，路面湿滑容易摔倒，坚硬地面冲击力更大。此外，穿着厚重的衣物会影响运动的灵活性，室内运动也存在碰撞隐患。

   4.保持水盐平衡尽管冬季孩子出汗相对较少，然而在运动时，其体内依旧会耗费大量的水分与电解质。低温的环境往往使人忽视身体对于水分和矿物质的需求，可补充水和盐依旧极为重要。家长应当提醒孩子在运动前后适度饮水，必要情况下补充电解质饮品，维持体内水盐的平衡，以防因缺水而产生疲劳、头晕等不适的症状。

    5.留意天气变化进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够安全舒适地进行运动。有效引导儿童青少年保持规律的运动确保他们在冬季依然保持运动热情让孩子拥有健康体魄

(来源：健康北京、全民健康生活方式行动等）