很多人拿到体检报告，可能都会发现自己的血液粘稠度有点高。血液粘稠度高有啥表现？会给我们带来哪些危害？如何改善血液粘稠？

血液粘稠度变高，可能出现的五个信号。

01 晨起头晕血液粘稠度增加会直接影响血液的流动性，导致血液难以顺畅地到达大脑。当大脑供血不足时，就会出现头痛、眩晕等症状。这些症状往往会在早晨起床时更加明显，因为经过一夜的休息，血液循环相对缓慢，粘稠的血液更容易在血管中滞留。

02 疲劳感加剧当血液的粘稠度升高之后，会阻碍血管的流通，血液无法在有效的时间内进行正常的流通，就会对血管输送氧气的功能造成一定的影响。

在这样的条件之下，人的大脑就无法获得及时的氧气补给，大脑在缺氧的状态下就会让人感觉到头晕眼花，从而给人一定的疲劳感。

03 恶心呕吐当血液粘稠度增加时，部分器官的血液供应也会受到影响。特别是对于那些对血液供应敏感的器官，如胃肠道，可能会出现恶心、呕吐等不适症状。

04 下蹲时气喘血液粘稠度高的人群中，以肥胖者居多。这些人下蹲比较困难，有些人甚至无法蹲着干活，否则会感到胸闷气短、呼吸不畅。

这是因为血液粘稠度高的人，下蹲时回到心脏的血液减少，加之血液过于粘稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。05

阵发性视力模糊眼缺血时会导致阵发性视物模糊，视力一会清楚，一会模糊。人体血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。

如果以上5个情况占了3个，提醒大家要检查一下血液粘稠度是否增高了。

注意：高粘血症是血液的一种特征，而血栓属于一种疾病，两者不能完全等同。

血液粘稠度高有哪些危害？

血液粘稠度是血液动力学的一部分，是形成血液阻力的一个重要因素。当微循环处血液流速减慢的时候，血细胞可能就会发生叠连、聚集，粘稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的正常灌注，对于大脑、心脏都会有相应的影响。

如何改善血液粘稠？

1.多喝水

每天保持充足的饮水，有助于维持血液的流动性，缓解因血液粘稠带来的影响。

2.合理饮食，三餐宜清淡减少胆固醇与脂肪的摄入。多食用蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物，保持营养的均衡。

3.经常锻炼，如散步、慢跑、游泳等对促进血液循环和新陈代谢有很大的帮助。

4.尽量避免抽烟喝酒香烟里的各类毒性物质会破坏血管内皮的功能，促使血小板聚集，加快红细胞凋亡；大量饮酒会使心脑血管缺血、缺氧的症状加重。

5.调节情绪，避免过度紧张和焦虑保持轻松的心情，缓解压力，有助于改善血液粘稠。

常吃这五种食物，帮你改善血液粘稠

01富含Omega-3脂肪酸的鱼类鱼类是优质的Omega-3脂肪酸的来源，这种脂肪酸对心血管健康非常有益。Omega-3脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酯水平，减轻血液的粘稠度。常见的富含Omega-3脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼和鲭鱼。02坚果和种子坚果和种子富含健康的脂肪、纤维和抗氧化剂，对于降低血液粘稠度有帮助。特别是亚麻籽、核桃、杏仁和南瓜籽等食物，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸和其他对心血管健康有益的营养物质。03水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质的水果和蔬菜对于维持血管健康和降低血液粘稠度非常重要。蓝莓、草莓、橙子、菠菜、西兰花等水果和蔬菜都含有丰富的天然抗氧化剂，有助于减轻炎症和促进血液循环。

04橄榄油橄榄油是一种富含单不饱和脂肪酸的健康油脂，有助于降低血液中的坏胆固醇水平。橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于保持血管的弹性，降低血液的粘稠度。

05黑木耳黑木耳中含有一种糖，叫木耳多糖，能够降低血管中的胆固醇，甘油三酯等，还能够加强核酸和蛋白质的新陈代谢，使细胞得到重生，加速组织的愈合。

血液粘稠度高危害大让我们改善饮食习惯养成科学的生活方式让身体更健康。

（来源：临沂疾控综合CCTV生活圈、99健康网、全民健康生活方式行动等）