开学已经一个多月，但还是有很多孩子，没有完全走出暑假生活。“叫醒一个赖床的娃”成为家长们每天早上，面临的一项重大考验。“一日之计在于晨”如果孩子晚上睡不好早上就会起床困难也许还会导致孩子一整天都无法进入学习状态这该怎么办呢？↓↓↓

    5大妙招帮助孩子调整睡眠习惯

    01 调整作息

   尝试每天在同一时间上床睡觉，同一时间起床，哪怕周末也不例外。这样，孩子的身体会逐渐适应规律的作息，到点自然就困，到点自然醒。秋天日短夜长，适当调整作息时间，让孩子与大自然的节奏合拍。建议小学生每天睡眠达到10个小时；初中生尽量9个小时；高中生尽量8个小时。

    02 营造温馨小窝

    换上柔软透气的床品，调整室内光线至柔和，保持适宜的温度。秋季的夜晚微凉，一条温暖的被子能带来满满的安全感。

    03 晚餐清淡饮食

晚餐应避免油腻重口味，选择清淡易消化的食物，给肠胃一个轻松的夜晚。同时，尽量提前晚餐时间，避免睡前两小时内进食，尤其是夜宵，那可是破坏睡眠质量的“大敌”。一杯温热的牛奶或许能成为你睡前的小确幸。

    04 放松心情

    睡前一小时应减少或避免使用电子产品。研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光，而褪黑素会影响睡眠。建议睡前泡个热水澡，做些简单的伸展运动，能有效缓解一天的疲惫。

更重要的是，学会放下白天的烦恼与压力，不妨听听轻音乐，读一本好书。

05 规律运动

规律的体育活动不仅能增强体质，还能提升睡眠质量。不过，记得避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免过于兴奋而影响入睡。傍晚时分，散散步、慢跑或是瑜伽，都是不错的选择。

最后，愿每位同学都能拥有良好睡眠！

（来源：南昌县疾控中心、广西疾控、人民卫生出版社等）