膝盖，俗称波棱盖儿，是人体最重要的关节之一，我们日常的跑、跳、走都需要它“出力”。膝盖重要，但也脆弱，尤其是对于中老年人来说，这立秋已过，就有人感到膝盖发凉。很多人的第一反应是没有做好保暖所致。然而，即使天气并不寒冷且穿了厚的裤子，但膝盖的问题仍然存在，这是怎么回事？

01.膝盖发凉是怎么回事？

事实上，膝盖发凉的根本病因并不是保暖没做好，我们更应该考虑的是——膝关节疾病。一般来说，造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。这些疾病都属于自体无菌性炎症。简单来说，就是没有细菌、病毒参与，而是在物理损伤、化学刺激等因素下出现的一种炎症。由此产生的炎症因子，会使膝关节局部的神经和微循环变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。

不客气地说，经常感到膝盖发凉，可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志！

02.膝关节要省着用

关节其实是存在寿命的，随着年龄的增加，关节的使用频率增长，关节老化现象就会出现。想要膝关节老得慢一点，就要省着用：

控制体重

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

运动有节

对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。运动前要热身，适量活动、拉伸。若做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。

注意关节保暖

避免膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。

补钙

尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病。

鞋子要合适

不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

避免持续对关节施力

尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

03.四个动作可护膝

下面为大家准备了专门针对久坐族的下肢及膝关节锻炼动作，可以适当练习，有助于缓解或预防膝关节疾病。

动作一：坐位直抬腿

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作二：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，然后伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作三：踮脚尖站立

站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。

动作四：微屈膝站立

站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要超过脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。

（来源：人民网科普）