立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。

《黄帝内经·生气通天论篇》“秋伤于湿，冬逆而咳，发为痿厥”。中医认为此时人体阳消阴长，养生应顺应自然由生长向收藏转变。

《四气调神大论篇》“秋三月……逆之则伤肺，冬为飧泄”，秋季养生不当，冬季容易发病，中医讲究未病先防。

立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。因此秋季养生，凡饮食起居、运动锻炼皆以收养为原则。

立秋调养之三防

立秋节气是天气由炎热逐渐转为寒凉的起点，气候的变化很容易影响人体健康，想要保持身体健康，一点要注意做好“三防”。

一防-防暑立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，有时还有短时间的气温升高，白天仍然炎热。

二防-防燥中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。中医有清热润肺之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。

三防-防感冒立秋后，昼夜温差大，人易感受外邪而致感冒。初秋也是感染性疾病的高发期，立秋后，昼夜温差大，若不注意防护，人易感受外邪而致感冒。

立秋调养之饮食起居

一起居·早睡早起

《黄帝内经》有云：“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，夜渐长昼日短，人应早睡早起，顺应阳气之收敛，以养阴敛阳、调畅肺气。

二饮食·防燥润肺

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛，辛味发散，秋天宜收不宜散，肺为娇脏而清虚，喜润恶燥，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

秋季干燥，多吃水果蔬菜消除秋燥症，多吃水果生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

三运动·调养适中

从中医上讲，秋季养生不能离开“养、收”这一原则。秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

立秋调养之药膳茶饮

    01百合银耳莲子粥

    材料:莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50克、红枣10克。

做法:将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮大约15分钟左右。出锅后，根据个人口味加入适量的白糖。

功效:养心安神，润肺止咳。百合银耳莲子粥，是夏末秋初润肺养肺的佳品，老少皆宜的食物。

    02甘麦大枣茶

    材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。

功效：养阴除烦、宁心安神。

    03乌梅生姜茶

    材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。

做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。

功效：养阴生津、暖胃健脾。

（来源：庄河市中医医院）