随着时代的发展，人们的生活如“芝麻开花，节节高”。“吃不饱”已不再是人们担忧的问题，而“怎么吃更健康、更营养”则越来越困扰着我们。说到“吃与健康”，就不得不说到我们的消化系统，中医认为，脾胃是人体的后天之本，脾胃功能减弱会导致没胃口、反胃、胃胀、恶心呕吐、便秘等，对于一些轻微的消化系统症状，能否少吃药、不打针，通过简单轻松的锻炼方法而得到缓解呢？下面，请大家跟着我做一些小动作，来解决消化系统问题。

向生活取经 轻松解决胃胀

在日常生活中，经常因为吃多了、受凉了、吃得油腻了而出现胃胀不适的症状，人们习惯性的缓解方法就是揉肚子，这个方法时而有效、时而无效，如果不见效该怎么办呢？有一个非常有故事性的解决胃胀方法：叫化功。据说在古代有很多的叫花子，他们经常是饥一顿饱一顿，有时一两天没要到吃的东西，只能饿着，有的时候遇到大户人家，可能给了半盆饭就一下子全吃了。如此饥饱无常，叫花子的脾胃功能多数都比较差，常有胃胀、消化不良的症状。但他们又没钱看大夫，只能通过生活实践寻找简单、有效的治疗方法“叫化功”。下面就具体看下“叫化功”是怎么练习的。

1.开步站立，全身放松，将头、背、臀、腿、脚跟全都贴在墙壁上。

2.双腿缓缓屈膝下蹲，头部和上身仍旧贴着墙并随着下蹲缓缓下降，同时口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部与脚跟小腿相接触为止，同时双掌扶在膝骨上。

3.头部顶住墙壁，腰部用力向前挺，脚尖点地，同时口吐“嘶”字音，使上身、臀部离开墙壁，暂停3~5秒后，恢复蹲位，配合口吐“嗨”字音。一起一落为1次，根据个人情况，每天练习3~8次。

此外，腹式呼吸也是一个随时随地能让您解决胃胀问题的好方法，具体动作如下：

1.两手虎口交叉，放在腹部，体会一下随着我们的呼吸，腹部有没有跟着动。然后，深呼吸，随着吸气，腹部向回收，也就是瘪肚子。

2.深呼气，腹部隆起，也就是鼓肚子。肚子一鼓一瘪为1次，共做20~30次。

动作要领：有人说在吸气时腹部总是鼓起来，呼气的时候反而收回去。那是不是就错了呢？首先，吸气时，胸腔扩张，腹部也鼓起来，这是很顺的一个过程，我们称之为顺腹式呼吸。那么反过来称之为逆腹式呼吸。其次，不管是吸气收回来还是鼓起来，只要在呼吸的过程当中，腹部在跟着一起活动都是腹式呼吸。不要太刻意地强调在吸气的时候是收回去还是鼓起来。

除了以上两种方法，八段锦中的“调理脾胃须单举”也能起到缓解胃胀、调理脾胃的作用。建议选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。

摩运这里 舒缓肝郁胃痛

不知道大家有没有这样的经历，情绪平稳时，胃没有任何问题，反而是一生气，胃就开始胀痛，并且没有食欲。出现这样的胃痛，大家总在犹豫该不该吃点药治疗一下。其实如果检查胃部没有溃疡、炎症等病变表现，通过运动遏制生气、发怒等不良情绪的发生会是一个更好的选择。下面就介绍一个能舒缓肝气、调畅心情来防止胃痛发生的方法：摩运，大家不妨平时或生气时练习一下。

1.两手握固，左手在下、右手在上，放在我们右侧的胁肋部位。

2.两拳同时从下往上，再从上向下在右侧胁肋旁进行推按，反复3~5次。

3.两拳从右向左推出，推到身体的左侧，同时上身微微的左转，两拳到左侧胁肋部位后，从下向上，再从上向下进行推按，反复3~5次。

动作要领：两拳上下不能分离，力度一致。

内外夹击 远离便秘烦恼

便秘的时候，大家如厕都有这样一个动作：屏气增加腹压，希望通过这样的外部力量来推动大便的排出。这也应验了中医的诊断，气虚、肠动力不足是导致便秘的主要原因。中医认为，气为血之帅，血为气之母。一旦气虚，则血行缓慢甚至瘀滞，各器官无法得到濡养，身体一系列麻烦也就来了。如气虚则脾的运化功能和胃肠蠕动减弱，身体就会有胃脘痞闷、纳差、便秘等症状。通过增加腹压治疗便秘并不适合所有的人，有时不仅无效还会因为腹内压的增大而导致脑出血或心梗的发生。如您有一些潜在的心脑血管疾病，建议您通过源于《诸病源候论》中的理气运动：转动，进行调理。

1.站立姿势，足部保持温暖。两手重叠按于腹部，沿顺时针方向揉腹部，幅度由小到大，力度由轻到重。21圈之后，再反方向揉腹部21圈。体会到腹部温暖，咕咕作响，甚至微微汗出为度。

2.揉腹之后，腰部向左转，头颈也左转，拧腰转头，再向右转。

3.两手上托，掌根用力，再下按，体会上下通畅。

注意事项：身体的很多疾患或者紧张、抑郁等情绪都会引起大便秘结的发生，这其中的原因多离不开脾胃功能异常。所以在治疗便秘中，应先调理脾胃，只有在恢复脾胃功能之后，机体抵抗力增强，才能使便秘难题得以解决。

（来源：山东省卫生和计划生育委员会）