夏季既是一个充满活力的季节，也是一个需要特别注意养生的时段。在这个季节里，我们倡导“顺四时之夏季”的养生理念，帮助老年朋友们度过一个健康、舒适、愉快的夏天。

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顺其自然 调养身心

中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。故夏季养生重在养“心”。中医所讲的“心” 是指精神方面的有关“神志、情志”。夏季养生，首先要顺应自然规律，做到天人合一。

1.老年人要保持良好的作息习惯，早睡早起，中午适当午休，保证充足的睡眠时间，以补充体力，使精力充沛，有益于身体健康。

2.夏季应做到起居规律，卧室保持通风、凉爽。

3.关注自己的情绪变化，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

4.在饮食方面，应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食品，以减轻身体负担。多吃豆类、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，以补充营养和强心。

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清热解暑 预防中暑

夏季气温高，老年人容易感到口渴、烦躁。因此，要特别注意补充水分，保持体内水分平衡。

1.适量饮用绿豆汤、菊花茶等清凉饮品，以清热解暑。

2.要避免长时间暴露在高温环境中，外出时要做好防晒措施，如戴帽子、涂防晒霜等。

3.如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即采取措施，如转移到阴凉处休息、补充水分等。

老年人在夏季可以适量食用具有清热解暑、健脾利湿作用的食物。适当多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。减少食用冰凉、辛辣食物，避免对胃肠道造成刺激。

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安心养神 保持健康

夏季是心脏病的高发期，老年朋友们要特别注意养心安神。保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。

1.通过听轻音乐、阅读、与朋友交流等方式来放松心情。

2.通过按摩穴位（如太白穴、内关穴、少冲穴）来补充身体阳气，达到补正阳的效果。

3.夏天宜多吃养心安神之品：茯苓、莲子、百合、小枣等；多吃点“苦”，因为苦入心，养阴清热除烦，如绿豆、冬瓜及苦瓜等。

4.定期监测血压、血糖、尿酸等指标，及时发现并处理异常情况。

04

合理运动 增强体质

夏季运动对于老年朋友们来说也是非常重要的。可以选择适合自己的运动项目，以轻松、舒缓为主，如散步、游泳、慢跑、太极拳、八段锦等，调节身心状态，增强身体素质和免疫力。但是要注意运动时间和强度，选择清晨或傍晚天气凉爽的时段进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

不要过度疲劳，避免出汗过多，运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤，以补充身体所需的水分和电解质。

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六种最适合夏季吃的瓜

1.去水瓜——冬瓜

 冬瓜是典型的高钾低钠食物，推荐清炒或做汤，海米烧冬瓜，冬瓜薏米汤。

2.美丽瓜——丝瓜

 丝瓜富含胡萝卜素、钾、镁、钙等营养成分，适合夏天出汗后使用，帮助人体补充矿物质，凉拌、榨汁、煮汤都是不错的选择。

3.营养瓜——南瓜

 富含叶黄素、玉米黄素，对眼睛非常友好，南瓜味道清甜。清炒清蒸都不错，适合代替一部分主食食用。

4.补水瓜——黄瓜

 黄瓜肉质脆嫩，味道清甜，生吃就非常美味，还能保留更多的营养及水分。

5.去火瓜——苦瓜

 苦瓜虽苦，但好处多多，苦瓜所含的苦瓜苷和苦味素，能够促进食欲，非常适合中老年，可以素炒，也可凉拌、榨汁，怕苦味可以先焯水。

6.快乐瓜——西瓜

 不吃西瓜就相当于没有过夏天。西瓜不仅能解渴，还富含番茄红素等营养成分，全身都是宝。吃西瓜肉，西瓜皮还可以凉拌，做成西瓜糖。

你最爱吃哪一种瓜？

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夏季身体最怕的六件事

1.颈椎最怕吹

 颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于26摄氏度。肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

2.喝水最怕快

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好；也不能贪凉喝2-10度冰水，可以喝10-30度常温水，40-50度的温水对身体最好。

3.眼睛最怕晒

如果在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

4.晨练最怕早

 日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

5.家里最怕灰

 夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期飘浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎及肺炎等多种疾病。

建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6.肠胃最怕凉

 夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

总之，夏季养生对于老年朋友们来说至关重要。通过顺应自然、清热解暑、养心安神、合理膳食、适量运动和预防疾病等多种方式，帮助老年朋友们度过一个健康、舒适、灿烂的夏天！