中老年人对蛋白质的需求比较高，相较于年轻人，中老年人体内的蛋白质流失速度更快。体内蛋白质流失会导致骨骼肌肉减少，容易造成骨质疏松，抵抗力也会跟着下降。

对于中老年人而言，一般推荐每日摄入蛋白质为每公斤体重1.2～ 1.5克。比如体重60公斤，推荐每日摄入72～90克的蛋白质。

今天给大家分享6种适合中老年人吃的优质蛋白质，省钱还吃得放心！

豆腐

豆腐中含有人体必需的多种矿物质，例如钙、锌、镁等，还含有丰富的优质蛋白质。豆腐口感柔软，容易被身体消化吸收。中老年人在日常饮食中，可以适当吃些豆腐，来帮助补充蛋白质。

低脂奶

低脂奶中脂肪含量低，蛋白质含量高，很适合老年人食用。低脂奶中所含的蛋白质消化吸收率高，属于优质蛋白质。并且低脂奶中还含有老年人日常所需的钙和维生素D，老年人每天喝一杯低脂奶，对身体健康有好处。

蛋白

鸡蛋白中含有大量的蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成很适合人体生理需要，容易被身体吸收，属于优质蛋白质。老年人想要补充蛋白质，可以每天吃1~2个水煮鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄，这样可以避免摄入过多的胆固醇。

鱼虾肉

鱼虾肉质鲜嫩，营养丰富，其中含有丰富的维生素A、铁、钙、磷以及蛋白质等营养。鱼虾肉中所含的蛋白质为完全蛋白质，蛋白质中所含的必需氨基酸icon数量和比例适合人体需求，容易被人体消化吸收。并且鱼虾中脂肪含量较低，多为不饱和脂肪酸。老年人特别适当吃些鱼虾肉，有益于身体健康。

瘦牛肉

中老年人可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质，能够预防感冒，提高抵抗力。尽量不要选牛腩肉，脂肪比较多，可以选用牛里脊。

鸡胸肉

鸡肉中的蛋白质含量大约为20%左右，鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类。中老年人消化功能减弱，不能吃得太油腻，可以选择比较清淡的鸡胸肉来提供蛋白质。