并非出汗越多就越减肥

人体出汗有两个目的，一是调节体温，通过汗液蒸腾带走身体部分热量；二是排泄尿素等代谢废物。

汗水中98%～99%是水分，其余的1%～2%则由少量尿素和无机盐组成，而非脂肪，所以出汗并不能达到减肥减脂的目的，也不能单凭出汗多少来衡量减脂效果。

出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分，提醒你需要及时补水了，否则会使身体电解质紊乱，导致脱水、低钠血症、低钾血症、低血压等问题，严重者还会出现休克。

别再相信，“高倍暴汗，燃烧更多卡路里”这样的话了，如果暴汗服管用，那羽绒服的效果岂不是更好！

大汗淋漓代表运动效果好？

很多人觉得流汗多才减肥，于是就执着的追求运动后的大汗淋漓，但运动时出不出汗，跟很多因素有关，如每个人的身体素质、运动前是否喝水、环境的温度湿度等。

所以“出汗等于脂肪在燃烧”“运动不出汗等于白运动”，这些想法是错的。

当然，并不是所有的运动都够起到减肥的效果，要有一定的强度，即我们的心率最好是保持在150次/分钟左右；同时保证运动的时间，至少30分钟以上。

多出汗可以排毒吗？

人体产生的代谢产物，也就是大众理解的“毒素”，主要通过三个途径排出体外：尿液、粪便和汗液。其中，最主要的途径是尿液，其次是粪便，汗液所占比例很小。

而且汗中都是水，以及少量的钠、钾、钙、氯尿素氮、乳酸、氨等。所以依靠出汗来进行排毒，是不靠谱的。

相对来说，和出汗相比，拥有良好的肾功能、胃肠消化功能，才能更有效地排出代谢产物，避免“毒素”在体内堆积。

所以并不是说出汗越多排毒越多，相反一些异常出汗更要引起重视！

别忽视全身异常出汗

低血糖当没吃早饭时，突然出现面色苍白和出冷汗的情况，很可能是低血糖了。

人体血糖过低时，会刺激身体内的交感神经，释放出大量的肾上腺素，从而表现出了冒冷汗的现象。此时建议饮用果汁，或服用葡萄糖片，避免剧烈运动来缓解症状。

糖尿病在糖尿病的发展过程中，异常出汗是糖尿病患者自主神经病变的一个重要机体信号。

自主神经是负责人体肠胃蠕动、汗腺排泄功能的。而血糖持续处于升高状态，会干扰神经细胞里面的代谢，同时也会让蛋白发生变性，微血管发生病变，让局部的神经组织处于缺氧状态，功能受到一定损害，也就导致了排汗异常。

另外要注意，有的患者神经严重损伤后反而不出汗，皮肤特别干燥，体温容易升高。

甲亢甲状腺激素能控制人体利用能量的速度。当其分泌过多时，会增强新陈代谢，刺激汗腺引发持续出汗。此外还可能伴有精神紧张、烦躁不安、注意力不集中、难以入眠、心跳加快等症状。

中暑大汗淋漓，同时伴有体温高、皮肤湿冷，面色潮红或苍白，呼吸增快，头晕、恶心等，这是中暑的表现。

夏季运动不宜出汗过多

夏季出汗过多，带走身体的水分，会导致脱水，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。

因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”，要注意补水！

01运动前后都需要补水补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多，小口小口喝。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

02不要大量饮水，少量多次运动容易有唇焦口干的感觉，对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，会让你感觉越喝越口渴。

03不要等渴了才喝水在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。

04喝水前先漱口运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

05往水中加点盐运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。

补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。

夏天温度高、湿度大，易出汗，平时要注意观察出汗是否有其他的不舒服，如果是器质性疾病引起的出汗，应及时就医并遵医嘱治疗。

当然，每天一定也要给身体些主动出汗的机会，最好不要长时间待在空调房。不是特别燥热时，关掉空调电扇，享受大自然最真实的温度。