世界防治肥胖日

世界防治肥胖日是定于每年的5月11日，由世界卫生组织设立，旨在提高全球对肥胖问题的重视，促进肥胖的预防和控制。关注肥胖人群，聚焦减重问题，传播科学理念。

根据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%。肥胖严重危害了人们健康、影响生活质量，并对全社会的医疗服务造成巨大压力。因此，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，对全球公共卫生构成了重大挑战。

如何界定肥胖

你真的了解你自己的体重吗？体重多少才算正常呢？

这里需要了解几件事：标准体重、BMI（身体质量指数）、体脂和腰围。

1.标准体重（kg）=身高（cm）-105

标准体重可以上下浮动10%，均为正常范围。

2.BMI=体重（kg）÷（身高（m）的平方）

3.体脂

成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89。

成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74。

身体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=【身体脂肪总重量（kg）÷体重（kg）】×100%。

除公式计算外，体脂率还可通过皮褶测量、生物电阻抗测量等方法来得到。

4.腰围（一般是围绕肚脐眼量一周）

腰围也要控制在合适范围内：成年男性腰围≤90厘米；女性腰围≤85厘米。

超过了这个数值属于腹型肥胖，同样需要减肥。

肥胖影响健康

神经系统

肥胖可影响脑血流，而脑血流的降低将会直接损伤大脑生理机能，使人记忆力和智力下降。过多脂肪组织能释放出大量脂肪细胞因子，它们对大脑结构具有一定破坏作用，从而使脑功能逐渐衰减并过早地诱发阿尔茨海默病(Alzheimer disease)即老年痴呆。

呼吸系统

脂肪堆积可能会导致上呼吸道变窄，上气道结构改变，横膈上抬，导致睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气、支气管哮喘等。

内分泌系统

超重者患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍。肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，从而导致不育不孕。

循环系统

人体越重，心脏负荷越大。过多的脂肪堆积于动脉壁上，会使血管腔变小，血流减少，增加血栓风险，甚至会造成血管破裂，导致中风或心脏病突发。超重和肥胖者患血脂异常的危险是体重正常人群的2.8倍。肥胖容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，超重者发生高血压的风险是正常体重者的3-4倍。

消化系统

若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。

泌尿系统

肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。

皮肤系统

肥胖者易患皮肤真菌病、间擦性皮疹、汗疱疹、汗潴留综合征、臭汗症、皮肤紫纹、皮下脂肪垫征、脂肪肉芽肿和脱发等。

运动系统

肥胖人群骨关节病发生率高出正常体重人群的12%-43%。由于肥胖者腰及双下肢骨关节负荷过重，易导致关节长期劳损和腰及下肢关节退行性病变，伴随腰背肌、下肢肌肉劳损及慢性疼痛、行动困难、腰椎间盘病变、骨质疏松。

肥胖预防知识

1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法；

2、合理饮食：合适的能量摄入，物种类多样化，饮食结构要合理，保持健康的饮食习惯；

3、坚持体育运动：平时要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生；

4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间；

5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。